Десять шагов к победе

1. Чем регулярнее ты будешь отслеживать свой вес, тем быстрее привыкнешь анализировать и поведение: «Что на этот раз заставило стрелку весов ползти вверх?»

2. Не смотри телевизор больше 2 часов
Исследователи выяснили, что любители сидеть перед голубым экраном несколько часов подряд, в день потребляют калорий на 7% больше, чем те, кто тратит на это занятие 1-1,5 часа.

3. Чаще общайся со своими друзьями
Если ты всерьез решила похудеть, найди себе компанию единомышленников, с которыми могла бы обсудить общие проблемы.

4. Употребляй во время еды 4 гр клетчатки
Таким образом,ты будешь быстрее чувствовать насыщение, а калорий получишь меньше. Между прочим, одно большое яблоко содержит 5 г клетчатки, а это больше, чем в 200 г брокколи.

5. Не надо вести за столом жарких дисуссий
Установлено, что в таких случаях человек инстинктивно начинает жевать и глотать пищу быстрее.

6. Ночной сон должен быть не менее 7 часов
Ученые из Университета Чикаго обнаружили, что у тех, кто недостаточно спит, в крови содержится мало гормона, контролирующего аппетит. Как видишь, недосыпание - прямой путь к перееданию.

7. Выпивай не менее 8 стаканов воды в день
Причем холодной. Это ускоряет обмен веществ на 30%, а эффект сохраняется еще полтора часа. Одна треть энергии расходуется на то, чтобы нагреть воду до температуры тела, остальная же идет на усвоение ее организмом. Вот и считай: выпивая стакан воды, ты не получаешь ни одной калории, зато сколько тратишь!

8. Не задерживайся на работе
Засиживаясь допоздна в офисе, ты сама забираешь у себя часы, которые могла бы уделить тренировкам или приготовлению еды. В результате, когда попадаешь домой, времени на это просто не остается.

9. Срочно ограничь сладкое
После съеденного куска торта сахар в крови повышается и к работе приступает инсулин - гормон поджелудочной железы. Он контролирует уровень сахара, понижая его до нормального, а весь избыток складирует в виде жировых отложений. После чего этот «сладкий» показатель снова падает и... опять хочется кушать.

10. Не ешь больше, чем тратишь
Старайся сопоставлять, сколько калорий ты расходуешь

Эта статья Вам помогла? Да -0   Нет -0     Если статья содержит ошибку Нажмите сюда   18   Рэйтинг:

---

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Десять шагов к победе (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)