Геморрой : примерный комплекс специальных упражнений при геморрое в стадии...

Примерный комплекс специальных упражнений при геморрое в стадии ремиссии 1. Исходное положение (далее - и. п.) - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Попеременно отводить ногу в сторону, не отрывая ее от пола (или кровати). Повторить 2-4 раза каждой ногой. Дыхание свободное. Темп медленный. 2. И. п. - то же, руки за головой. Сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, одновременно разводя колени в стороны и соединяя подошвы («лягушка»). Повторить 4 раза. Дыхание свободное. Темп медленный. 3. И. п. - то же, руки согнуты к плечам. Поднять локти в стороны - вдох, опустить и прижать к туловищу - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 4. И. п. - то же, ноги согнуты в коленях, стопы близко к ягодицам, руки за головой. Развести колени в стороны, не перемещая стоп, соединить, одновременно втягивая задний проход и промежность. Повторить 6 раз. Дыхание свободное. Темп медленный. 5. И. п. - то же. Поднять таз; опираясь на стопы, голову и плечи - вдох, опустить - выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный. 6. И. п. - стоя на четвереньках. Опустить верхнюю часть туловища вниз, опираясь на предплечья и приподняв таз. Держать позу 30-40 с. Повторить 2-4 раза. Дыхание свободное. Темп медленный. 7. И. п. - то же. Поднять правую ногу вверх-назад, вернугься в и. п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз каждой ногой. Дыхание свободное. Темп медленный. 8. И. п. - то же. Отвести правую руку в сторону - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же левой рукой. Повторить 2 раза каждой рукой. Темп медленный. 9. И. п. - то же. Передвинуть вытянутые руки вперед так, чтобы подбородок и плечи лежали на полу (или кровати), а ноги и таз были подняты, затем вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз. Дыхание свободное. Темп медленный. 10. И. п. - то же. «Ходьба» на четвереньках вперед и назад. Дыхание свободное. Темп средний. 11. И. п. - то же. Выгнуть спину - вдох, прогнуть - выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. 12. И. п. - стоя на четвереньках, опираясь на предплечья. Поднять правую ногу вверх-назад и держать эту позу 30 с, затем вернуться в и. п. То же левой ногой. Повторить 2-4 раза каждой ногой. Дыхание свободное. Темп средний. 13. И. п. - то же. Выпрямить руки и, не отрывая их от пола, вытянуть вперед, лечь подбородком на пол и опустить плечевые суставы, таз поднять - держать позу 30 с, затем вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз. Дыхание свободное. Темп средний. 14. И. п. - то же. Выгнуть спину - вдох, прогнуть - выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. 15. И. п. - стоя на четвереньках. Раскачивать туловище вперед-назад (на тазобедренных и плечевых суставах). Повторить 4-6 раз. Дыхание свободное. Темп средний. 16. И. п. - то же. Приподнять левую ногу и отставить ее в сторону. То же другой ногой. Повторить 4-6 раз каждой ногой. Дыхание свободное. Темп средний. 17. И. п. - то же. Поднять левую руку вверх-вперед - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же правой рукой. Повторить 2 раза каждой рукой. Дыхание свободное. Темп медленный. 18. И. п. - то же. Переступать руками в правую сторону, затем без остановки в левую, поворачивая туловище справа налево и наоборот. Повторить 2-4 раза в каждую сторону. Дыхание свободное. Темп средний. 19. И. п. - то же. Свободный вдох и выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

Метки:

геморрой

Эта статья Вам помогла? Да -0 Нет -0 Если статья содержит ошибку Нажмите сюда 18 Рэйтинг:

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Геморрой : примерный комплекс специальных упражнений при геморрое в стадии... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)