Гипертония : Примерный комплекс упражнений при гипертонии...

Примерный комплекс упражнений при гипертонии первой степени 1. Исходное положение (далее и. п.) - сидя, расслабленные руки опущены, ноги на ширине плеч, ступни на полу. Поднять руки вверх над головой - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 2. И. п. - то же. Повернуть голову направо, вернуться в и. п., то же налево. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 3. И. п. - то же, руки на поясе. Наклонить туловище вперед , поднять подбородок вверх, вернуться в и. п., опустить руки, расслабиться и покачать руками вперед-назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 4. И. п. - то же. Поднять плечи вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 5. И. п. - то же. Опустить голову вниз, затем поднять, наклонить назад и вернуться в и. п. Повторить 2-4 раза. Темп средний. Дыхание свободное. 6. И. п. - то же, руки вдоль туловища. Наклоняя туловище влево, одновременно скользить правой рукой к подмышке, а левой - вниз; выпрямляясь, скользить руками в обратном направлении. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 7. И. п. - то же. Поднять руки вверх над головой - вдох, опустить и, наклоняясь вперед, положить их на колени и скользить кистями по голеням к носкам ног, подняв подбородок, - выдох. Повторить 2 раза. Темп медленный. 8. И. п. - то же. Наклониться вправо и покачать расслабленной правой рукой вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. То же левой рукой, наклонившись влево. 9. И. п. - то же. Сцепить руки в «замок» под правым коленом и поднять ими согнутую правую ногу. Расслабленно раскачивать голень вперед-назад. Повторить 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. То же левой ногой. 10. И. п. - то же, руки на коленях. Расслабиться свободный вдох и удлиненный выдох со звуком «фу-фу».Повторить 3 раза. Темп медленный. 11. И. п. - то же, руки на коленях. Расслабленным туловищем выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 12. И. п. - то же. Выгнув спину, опустить плечи расслабиться и покачать руками вперед и назад. Повторить 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 13. И. п. - то же. Кисти рук сцепить в «замок», поднять руки вверх над головой - вдох и рывком опустить вниз со звуком «ух» - выдох. Расслабиться на несколько секунд. Повторить 3 раза. Темп ускоренный. 14. И. п. - то же, ноги вытянуты вперед, руки согнуты в локтях у туловища. Одновременно выполнять движения расслабленными кистями и стопами на себя и от себя. Повторить 6-10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 15. И. п. - то же, руки опущены. Круговые движения головой. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 16. И. п. - то же. Поднять руки через стороны вверх-вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 17. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Слегка наклонившись вперед и подняв подбородок, одновременно покачивать расслабленными руками вперед и назад. Повторить 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 18. И. п. - то же, руки вытянуты вперед. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом и постоять так 10-15 с., удерживая равновесие. То же, подняв левую ногу. Повторить 2-4 раза каждой ногой. Темп медленный. Дыхание равномерное. 19. И. п. - то же, руки согнуты к плечам. Поднять локти вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 20. И. п. - то же, руки вытянуты вперед, глаза закрыты. Пройти 4-6 шагов вперед, повернуться кругом и вернуться в и. п. Повторить 2-4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное. 21. И. п. - то же, руки на поясе, глаза открыты. Маятникообразные покачивания расслабленной правой ногой вперед-назад. Повторить 6-10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. То же левой ногой. 22. И. п, - то же, руки согнуты перед грудью, ладони соединены. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 23. И. п. - то же, руки опущены, туловище наклонено вперед, подбородок поднят вверх. Раскачивающими движениями повернуть туловище и руки направо, затем справа налево и наоборот. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 24. И. п. - то же, руки на поясе. Потряхивать правой ногой на 3-4 счета. Повторить 2-4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное. То же левой ногой. 25. И. п. - то же, руки опущены, ладони прижаты к туловищу. Одновременно скользить руками к подмышечным впадинам - вдох, опуская руки, - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 26. И. п. - то же, руки опущены, глаза закрыты, пальцы правой руки сжаты в кулак, указательный палец вытянут. Согнуть правую руку в локте и кончиком указательного пальца коснуться кончика носа, затем то же выполнить поочередно средним, безымянным пальцем и мизинцем (остальные пальцы во время касания сжаты). Повторить 2 раза. Темп медленный. Дыхание свободное. То же левой рукой. 27. И. п. - то же, туловище наклонено вперед, руки расслаблены, подбородок поднят вверх. Расслабленными руками выполнять скрестно маховые движения перед грудью, сначалa правая перед левой, затем наоборот. Повторить 6-10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 28. И. п. - то же, в опущенных руках палка. Поднять палку вверх над головой - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 29. И. п. - то же. Поднимая палку перед грудью до уровня плеч, присесть, затем вернуться в и. п. Повторить 2-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 30. И. п. - то же, руки с палкой вытянуты вперед. Достать палку правым согнутым коленом, вернуться в и. п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 31. И. п. - то же, руками взяться за концы палки. Сгибая правую руку в локте, поднять палку вертикально правым концом вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же, сгибая левую руку. Повторить 2 раза в каждую сторону. Темп медленный. 32. И. п. - то же, палка в опущенных руках. Круговые движения палкой перед грудью с максимальной амплитудой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 33. И. п. - то же, руки с палкой перед грудью. Одновременно повернуть туловище и руки с палкой направо, а голову налево и наоборот. Повторить 2-6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 34. И. п. - то же. Руки с палкой за спиной на уровне поясницы. Опираясь на палку, прогнуться назад - вдох, наклонить туловище вперед, держа подбородок кверху и поднимая палку вверх-назад, - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 35. Бег трусцой (0,5-2 мин.) с переходом на обычную ходьбу (0,5-1 мин.). 36. И. п. - стоя, руки опущены. Поднять руки вверх вдох, и, потряхивая ими, опустить - удлиненный выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 37. И. п. - стоя, опираясь руками на спинку стула. Поочередно потряхивать 3 раза правой ногой, затем левой. Повторить 2 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.

Метки:

гипертония

гипертоническая болезнь

гипертензия

Эта статья Вам помогла? Да -0 Нет -0 Если статья содержит ошибку Нажмите сюда 27 Рэйтинг:

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Гипертония : Примерный комплекс упражнений при гипертонии... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)