Гипотония (пониженное давление) : Примерный комплекс упражнений при гипотонии...

Примерный комплекс упражнений при гипотонии 1. Обычная ходьба - 0,5 мин.; ходьба размахивая руками и высоко поднимая колени - 0,5 мин.; ходьба на носках, руки на поясе - 0,5 мин.; ходьба окрестным шагом, руки вытянуты вперед - 0,5 мин., обычная ходьба - 0,5 мин. Темп медленный. Дыхание свободное. 2. Исходное положение (далее и. п.) - стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой - вдох и, расслабленно потряхивая ими, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 3. И. п. - то же, в руках 2-3 теннисных мяча. Жонглирование мячами - 0,5 мин. Темп быстрый. Дыхание свободное. 4. И. п. - то же, в руках резиновый мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться кругом через правую сторону и поймать мяч. То же через левую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону. Темп быстрый. Дыхание свободное. 5. И. п. - то же, руки на поясе. Прогнуться назад, свести лопатки и локти - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 6. И. п. - стоя на узкой скамейке (или на одной половице пола), руки в стороны, глаза закрыты. Ходьба по скамейке или по прямой с закрытыми глазами - 10 шагов. Темп медленный. Дыхание свободное. 7. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках сзади на уровне лопаток. Повороты одновременно головы и туловища без остановки справа налево и наоборот. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 8. И. п. - то же, руки с палкой опущены вниз. Поднять палку вверх над головой - вдох, опустить правый край палки к правому колену, поворачивая туловище направо, - выдох. То же к левому колену. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный. 9. И. п. - то же, pуки на поясе. Прыжки, опускаясь на всю стопу, ноги врозь и вместе - 6 раз; прыжки одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног, - 6 раз; прыжки ноги скрестно, меняя положение ног, - 6 раз; прыжки на носках - 6 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное. 10. И. п. - то же. На счет «раз» согнуть в локте левую руку, на счет «два» - правую; «три» - вытянуть вверх над головой правую руку; на счет «четыре» - левую; на «пять» согнуть в локте правую руку; на «шесть» - левую, на счет «семь» опустить правую руку, на «восемь» - левую. Повторить 2-4 раза. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное. 11. И. п. - то же, правая рука на груди, левая на животе. Выпятить живот - вдох, втянуть - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 12. И. п. - сидя на велотренажере или велосипеде (снять цепочку передачи). Движения ногами как при езде на велосипеде - 0,5-1 мин. Темп медленный или средний. Дыхание свободное. 13. И. п. - сидя на высоком табурете, ноги расслабленно свисают, руки на коленях. Расслабленные маятникообразные движения ногами (правая вперед - левая назад) - 0,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное. 14. И. п. - стоя, руки подняты вверх. Потянуться вверх - вдох, опустить руки вниз, расслабиться - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 15. Обычная ходьба, руки расслаблены и опущены вниз - 0,5 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.

Метки:

гипотония

Эта статья Вам помогла? Да -0 Нет -0 Если статья содержит ошибку Нажмите сюда 27 Рэйтинг:

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Гипотония (пониженное давление) : Примерный комплекс упражнений при гипотонии... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)