Запор : комплекс упражнений при запорах 1. исходное положение (далее...

Комплекс упражнений при запорах 1. Исходное положение (далее - и. п.) - лежа на спине, руки на животе. Выпятить живот - вдох, втянуть и надавить на него руками - выдох. 2. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное. 3. И. п. - то же. Сделать 10-15 быстрых «толчков» животом, втягивая его и выпячивая. 4. И. п. - то же. Подтянуть ноги к животу, обхватить их руками и полежать в этом положении, затем, не меняя положения, потянуть стопы на себя и от себя. Дыхание произвольное. 5. И. п. - то же. Согнуть ноги в коленях и без помощи рук подтянуть их к груди - выдох, вернуться в и. п. - вдох. 6. И. п. - то же. Согнуть ноги в коленях, руки завести за голову. Наклонить согнутые ноги влево - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же в правую сторону. 7. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Втягивая живот, приподнять таз - выдох, вернуться в и. п. - вдох. 8. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, касаясь голеней руками, - выдох, вернуться в и. п. - вдох. 9. И. п. - стоя на четвереньках, опираясь на колени и предплечья. Постоять 2-3 мин. 10. И. п. - лежа на животе, опираясь согнутыми руками о пол. Выпрямляя руки и сгибая ноги, встать на четвереньки и, продолжая движение, сесть на пятки (руки от пола не отрывать), затем вернуться в и. п. Дыхание произвольное. 11. Ходьба; ходьба, перекатываясь с пятки на носок. Дыхание произвольное. 12. И. п. - сидя на стуле. Руки развести в стороны вдох, обхватить руками колено, подтянуть его к животу выдох. 13. И. п. - то же. Руки согнуть в локтях, поднять вверх - вдох, опустить, локти прижать к туловищу - выдох. 14. И. п. - то же. Выпятить живот - вдох, втянуть - выдох. 15. И. п. - то же. Руки развести в стороны - вдох, опустить их вниз, немного наклонившись вперед, - выдох. 16. И. п. - стоя, держась руками за спинку стула. Присесть (пятки от пола не отрывать) - выдох, вернуться в и. п. - вдох. 17. И. п. - стоя, руки на поясе. Поднимать и опускать прямую ногу. То же другой ногой. Дыхание произвольное. 18. И. п. - то же. 5-10 вращений тазом вправо, затем влево. 19. И. п. - то же. Прыжки на обеих ногах 8-10 раз. Дыхание произвольное. 20. Ходьба 1 мин.

Метки:

Эта статья Вам помогла? Да -0   Нет -0     Если статья содержит ошибку Нажмите сюда   9   Рэйтинг:

---

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Запор : комплекс упражнений при запорах 1. исходное положение (далее... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)