Инфаркт миокарда : Комплекс упражнений при инфаркте...

Комплекс упражнений при инфаркте миокарда Этот комплекс - тренировочный со средней физической активностью. Он рекомендован тем, кто перенес инфаркт миокарда 4 и более месяцев назад и успешно освоил первый комплекс, а также больным с сердечно-сосудистой недостаточностью 1 степени. 1. Исходное положение (далее и. п.) - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба со сменой темпа через 30 с. 2. И. п. - то же. На счет 1-3 - с левой ноги три шага вперед; 4 - руки на пояс - вдох; 5-6 - повернуть туловище направо; 7 - вернуться в и. п. - выдох. То же с другой ноги, поворот налево. 3. И. п. - то же. На счет 1-2 - левую ногу назад на носок, руки в стороны - вдох; 3-4 - вернуться в и. п. - выдох. То же другой ногой. 4. И. п. - то же. На счет 1-2 - руки вперед, в стороны - вдох; 3-4 - наклон вперед, хлопок руками впереди головы - выдох; 5-6 - вернуться в и. п. - вдох. 5. И. п. - стоя, в руках гимнастическая палка на уровне груди. На счет 1-2 - палку поднять вверх, левую ногу назад - вдох; 3-4 - вернуться в и. п. - выдох; 5-6 - палку вперед, правую ногу назад - вдох; 7-8 - вернуться в и. п. - выдох. 6. И. п. - стоя, в руках гантели (1-2 кг.). На счет 1-2 - руки через стороны вверх - вдох; 3-4 - вернуться в и. п. - выдох; 5-6 - поднимаясь на носки, руки вверх - вдох; 7-8 - вернуться в и. п. - выдох. 7. И. п. - стоя, ноги врозь. На счет 1-4 - встряхивая, руки вверх - вдох; 5-8 - немного наклониться вперед, руки через стороны вниз, вернуться в и. п. - выдох. 8. И. п. - стоя, в руках гантели (2-3 кг.). На счет 1-2 - руки согнуть к подмышечным впадинам - вдох; 3-4 - вернуться в и. п. - выдох. 9. И. п. - стоя, ноги врозь. На счет 1-4 - встряхивая, левую руку вверх - вдох; 5-8 - встряхивая, руку вниз - выдох. То же другой рукой. 10. И. п. - стоя, вытянутыми вперед руками взявшись за верхний конец вертикально поставленной гимнастической палки. На счет 1-2 - присесть на носках - выдох; 3-4 - вернуться в и. п. - вдох. 11. И. п. - стоя, руки на поясе. На счет 1 - маховое движение левой ногой в сторону - выдох; 2 - вернуться в и. п. - вдох; 3 - маховое движение ногой вперед выдох; 4 - вернуться в и. п. - вдох; 5-8 - то же правой ногой. 12. И. п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-2 - повернуть туловище налево, отведя левую руку в сторону - вдох; 3-4 - вернуться в и. п. - выдох. То же другой рукой. 13. И. п . - стоя, ноги врозь. На счет 1-4 поднять вверх - вдох; 5 - кисти опустить; 6-7 к плечам; 8 - вернуться в и. п. - выдох. 14. И. п. - сидя, кисти на коленях. На счет 1-8 - поочередно встряхнуть каждой ногой, не отрывая рук от коленей. Дыхание произвольное. 15. И. п. - сидя, руки опущены. На счет 1-2 - руки на пояс, прогнуться - вдох; 3-5 - опустить руки - выдох.

Метки:

Эта статья Вам помогла? Да -0   Нет -0     Если статья содержит ошибку Нажмите сюда   100   Рэйтинг:

---

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Инфаркт миокарда : Комплекс упражнений при инфаркте... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)