Климакс : комплекс упражнений при климаксе заниматься надо один раз в...

Комплекс упражнений при климаксе Заниматься надо один раз в день, желательно утром, до завтрака. Упражнения повторяйте по 12-15 раз. 1. Исходное положение (далее и. п.) - лежа на спине, ноги согнуты и широко расставлены. Сокращать и расслаблять мышцы ниже живота (нижние отделы брюшного пресса). 2. И. п. - то же. Поднять таз и сохранять позу, считая до 5, каждый раз поднимать таз выше и постепенно довести счет до 10. 3. И. п. - то же. Положите руки на внутренние стороны бедер и, сжимая мышцы и соединяя бедра, оказывайте сопротивление руками. Затем с сопротивлением разведите бедра в стороны. 4. И. п. - то же. Медленные круговые движения согнутой в тазобедренном суставе ногой внутрь и наружу (попеременно то правой, то левой). 5. И. п. - то же. Скрестите стопы, колени, предельно разведите в стороны. В этом положении сделайте полный вдох, сосчитайте до 10 и полный выдох. Каждый следующий вдох еще полнее, выдох - еще продолжительнее, пауза 10-15 с. 6. И. п, - то же. Обеими руками поглаживать и разминать мышцы правого бедра (несколько дольше внутреннюю сторону). Теперь разминание и опять поглаживание. То же на левом бедре. 7. И. п. - то же, между ногами большая подушка. Сжимать подушку ногами в течение 5-10 с. То же, но прямыми ногами. 8. И. п. - лежа на животе. Сжать мышцы брюшного пресса и поднимать от пола то голову, то ноги, затем одновременно и голову и ноги. 9. И. п. - стоя на коленях, упираясь стопами в пол, руки на талии, большие пальцы направлены вперед. Прогнуться, подавая таз вперед. То же, но шире расставив колени. 10. Ходьба на месте, во время ходьбы руки поднять вверх и опустить в стороны. Глубоко подышать, опустив руки, считая между вдохом и выдохом до 10.

Метки:

Эта статья Вам помогла? Да -0   Нет -0     Если статья содержит ошибку Нажмите сюда   56   Рэйтинг:

---

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Климакс : комплекс упражнений при климаксе заниматься надо один раз в... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)