Сколиоз (искривление позвоночника, нарушение осанки) : Комплекс упражнений при нарушении осанки Все...

Комплекс упражнений при нарушении осанки Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без задержки дыхания, не сутулиться. Каждое упражнение выполняют 4-5 раз, затем количество повторений постепенно увеличивают до 10-12 раз. Можно делать не сразу все упражнения, а по 10-12, заниматься 3-4 раза в день за час до еды или спустя 45-60 мин. после нее в различное время, но последний раз не позже 19 часов. 1. Ходьба - 1-2 мин. 2. Исходное положение (далее и. п.) - лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, затем вернуться в и. п. 3. И. п. - то же. Поочередно сгибать и выпрямлять ноги в коленях и тазобедренных суставах. 4. И. п. - то же. Согнуть ноги, затем выпрямить и медленно опустить. 5. И. п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. 6. И. п. - то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову. 7. И. п. - лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая над головой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же правой ногой, лежа на левом боку. 8. И. п. - лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх. 9. И. п. - лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины, головы (держа их прямо). 10. И. п. - то же. Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таз от пола. Темп медленный. 11. И. п. - лежа на животе, подбородок положить на руки перед собой. Отвести руки назад и приподнять ноги. 12. И. п. - лежа на спине. Выполнять движение ногами, как при езде на велосипеде. 13. И. п. - лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3-4 счета, затем медленно опустить. 14. Ходьба - 1-2 мин. 15. И. п. - лежа на левом боку. Приподнять прямые ноги, удержать их на весу на 3-4 счета, - затем медленно опустить. 16. И. п. - сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место. 17. И. п. - сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимать пятки от пола одновременно и поочередно, разводить стопы в стороны. 18. И. п. - стоя, стопы параллельны. на ширине ступни, руки на поясе. Перекатываться с пяток на носки. 19. И. п. - стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед. 20. Ходьба на носках, на наружных краях стопы. 21. И. п. - сидя на стуле: Захватить ногами ножки стула изнутри и снаружи по 8-10 раз. 22. И. п. - сидя, колени ,согнуты под углом 30°. Потрясти ногами в стороны. 23. И. п. - лежа на спине. Движения прямыми ногами в горизонтальной и вертикальной плоскости. 24. И.п. - стоя. Завести одну руку за голову, другую за лопатки и соединить. Менять положение рук. 25. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз, на выдохе опуститься в и. п. 26. И. п. - сидя. Катать мяч (теннисный, волейбольный) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки. 27. Катать скакалку или палку обеими ногами - 3 мин. 28. Ходьба - 1-2 мин.

Метки:

Эта статья Вам помогла? Да -0   Нет -0     Если статья содержит ошибку Нажмите сюда   20   Рэйтинг:

---

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Сколиоз (искривление позвоночника, нарушение осанки) : Комплекс упражнений при нарушении осанки Все... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)