Бессонница (нарушение сна)

Организм сам регулирует количество часов для сна, и если вы спите достаточно, то после сна должны ощущать полный отдых. Необходимо создать все условия для нормального сна. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Лучше спать с открытой форточкой или окном, но занавешенными плотными шторами. Постель должна быть умеренно мягкой, но не жесткой, располагать ее лучше изголовьем к северу. Если вас знобит, наденьте шерстяное или теплое фланелевое белье, если мерзнут ноги - теплые носки. В комнате не должно быть сухо, влажным воздухом дышать легче. Хорошо погулять перед сном полчаса-час или постоять на балконе 15-20 минут. Ужин заканчивайте за 3-4 часа до сна, но если вы привыкли перед сном есть, то лучше выпейте стакан теплого молока с тонким ломтиком черного хлеба. Не следует смотреть перед сном телепередачи, насыщенные отрицательной информацией и возбуждающие нервную систему. Старайтесь закончить обсуждение и обдумывание проблем прошедшего дня за 2 часа до сна. Обдумывание проблем в постели заканчивается обычно не их решением, а «умственной жвачкой», которая только мешает засыпанию. Думайте о приятном - это поможет вам избежать бессонницы.

Метки:

бессонница

Эта статья Вам помогла? Да -0 Нет -0 Если статья содержит ошибку Нажмите сюда 12 Рэйтинг:

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Бессонница (нарушение сна) (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)