Бессонница (нарушение сна) : Аутотренинг при бессоннице (нарушении...

Аутотренинг при бессоннице (нарушении сна). Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Мысленно медленно повторяйте, вдумываясь в смысл каждого слова. «Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены (3-4 раза). Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены (3-4 раза). Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно отвисает, все мышцы лица расслаблены (последнюю фразу повторить 3-4 раза). Все тело расслаблено, каждая мьшца расслаблена (2-4 раза). Тело своей тяжестью приятно давит на постель (2-4 раза). Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу (2-4 раза). Дыхание свободное, глубокое (2-4 раза). Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной (2-4 раза). Все тело расслаблено и неподвижно (2-4 раза). Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть (2-4 раза). Приятный покой И дремота все полнее и глубже обволакивают меня (2-4 раза)». Каждую фразу сопровождайте образом теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря или другими образами, с которыми у вас связано представление о тепле, тяжести и покое.

Метки:

Эта статья Вам помогла? Да -1   Нет -0     Если статья содержит ошибку Нажмите сюда   44   Рэйтинг:

---

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Бессонница (нарушение сна) : Аутотренинг при бессоннице (нарушении... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)