Остеохондроз : комплекс специальных упражнений при остеохондрозе шейного и...

Комплекс специальных упражнений при остеохондрозе шейного и верхнего грудного отделов позвоночника 1. Исходное положение (далее и. п.) - сидя на стуле или табурете, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ступни на полу. Наклонить голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем максимально отклонить ее назад. Повторить 2-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 2. И. п. - то же. Поднять правую руку перед грудью, затем отвести ее в сторону (удерживая под прямым углом в плечевом суставе), повернув одновременно голову направо и следя глазами за передвижением пальцев руки, потом вернуться в и. п. То же левой рукой. Повторить 2-6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 3. И. п. - то же. Выпятить живот - вдох, втянуть - выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. 4. И. п. -то же. Круговые движения надплечьями вперед и назад. Повторить по 4-6 раз подряд в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 5. И. п. - то же. Повернуть голову направо, затем без остановки налево. Повторить 2-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 6. И. п. - то же. Одновременно скользить ладонями вверх по туловищу к подмышечным впадинам - вдох, опуская руки - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 7. И. п. - то же. Соединить лопатки и вернуться в и. п. Повторить 6 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 8. И. п. - то же. Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 9. И. п. - то же. Поднять руки над головой - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 10. И. п. - то же. Одновременно поднять прямую правую руку вверх, а левую отвести назад и, не останавливаясь, менять положение рук. Повторить 4-6 раз каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное. 11. И. п. - то же. Положить голову на правое плечо, затем без остановки на левое. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 12. И. п. - то же. Поднять руки через стороны вверх, соединить кисти тыльными поверхностями - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 13. И. п. - то же, кисти рук к плечам. Поднять локти и опустить. Повторить 6 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 14. И. п. - то же. Поднять правую руку через сторону и достать через голову ладонью левое ухо. То же левой рукой. Повторить по 4 раза каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное. 15. И. п. - то же, руки вытянуты перед грудью, ладони соединены. Развести руки в стороны - вдох, соединить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 16. И. п. - то же, кисти рук к плечам, локти подняты. Круговые движения в плечевых суставах по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 17. И. п. - то же, руки согнуты в локтях перед грудью, ладони соединены, голова опущена. Выпрямить руки вперед, описать ими круг и, снова соединив ладони, поднять голову. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 18. И. п. - то же, руки сцеплены в «замок». Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 19. И. п. - то же, руки скрещены перед грудью, левая сверху правой, голова опущена. Разводя локти в стороны, поднять голову вверх и отвести назад. То же, но правая рука сверху левой. Повторить 4-6 раз, меняя положение рук. Темп средний. Дыхание свободное. 20. И. п. - то же, правая рука поднята. Имитация плавания стилем «кроль». Повторить 6 раз каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное. 21. И. п. - то же, руки сцеплены в «замок», лежат на коленях. Поднять руки над головой - вдох, опустить к правому колену - выдох. То же к левому колену. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный. 22. И. п. - то же, руки согнуты в локтях, ладони - соединены. Имитация плавания стилем «брасс». Повторить 6 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 23. И. п. - то же, руки на поясе: Ритмичные наклоны головы. Повторить 6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 24. И. п. - то же. Свободный вдох и выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 25. И. п. - стоя, ноги и руки на ширине плеч, в руках палка. Маховые круговые движения палкой перед грудью по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6-10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 26. И. п. - то же, концы палки упираются в ладони. Перенести палку вертикально вправо, поворачивая голову направо. То же в обратную сторону. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 27. И. п. - то же, в руках палка, руки на ширине плеч. Поднять палку вверх над головой - вдох, опустить выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. 28. И. п. - то же, руки согнуты в локтях, палка на уровне шеи, подбородок опущен. Одновременно выпрямить руки и вытянуть палку перед грудью, поднять подбородок и запрокинуть голову назад, затем вернуться в и. п. Повторить 6 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 29. И. п. - то же, руки согнуты в локтях, подняты с палкой на затылок. Опираясь на палку, поворачивать голову и плечевой пояс безостановочно справа налево и наоборот. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 30. И. п. - то же. руки с палкой поднять вверх над головой - вдох, нагнуться и опустить палку к коленям - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 31. И. п. - то же, руки с палкой подняты над головой. Согнуть правую руку в локте, одновременно перенося палку влево и повернув голову налево. То же направо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 32. И. п. - то же, руки согнуты в локтях, палка зажата сзади локтевыми суставами. Одновременно повернуть туловище и голову направо и без остановки налево. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 33. И. п. - то же, палка в опущенных руках. Немного присесть, одновременно поднимая палку перед грудью, - выдох; вернуться в и. п. - вдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. При остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника рекомендуются упражнения лежа на животе, стоя на четвереньках, на гимнастической стенке или на стенке «Здоровье», на велотренажерах.

Метки:

остеохондроз

Эта статья Вам помогла? Да -0 Нет -0 Если статья содержит ошибку Нажмите сюда 15 Рэйтинг:

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Остеохондроз : комплекс специальных упражнений при остеохондрозе шейного и... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)