Остеохондроз : комплексы упражнений для профилактики остеохондроза комплекс...

Комплексы упражнений для профилактики остеохондроза Комплекс 1 1. Исходное положение (далее и. п.) - стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте (30- 40 с.). 2. И. п. - стоя, ноги врозь. На счет 1-2 - подняться на носки, руки вверх, потянуться. Повторить 6-8 раз. 3. И. п. - стоя, ноги врозь, руки за головой. На счет 1 - наклон вправо, руки поднять вверх, 2 - вернуться в и. п. То же влево. Повторить 8-12 раз. 4. И. п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-3 - три пружиняших поворота туловища направо, 4 вернуться в и. п. То же налево. Повторить 8-10 раз. 5. И. п. - стоя, руки вдоль туловища. На счет 1-2 руки поднять вверх и выполнить ими два пружинящих рывка назад, 3 - расслабить мышцы и «уронить» руки вниз, 4 - вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз. 6. И. п. - стоя, руки согнуты в локтевых суставах, как при беге. Бег (15-20 с.) с переходом на ходьбу (10-15 с.). 7. И. п. - стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - руки вперед, 4 - вернуться в и. п. Повторить 8-12 раз. Комплекс 2 1. И. п. - стоя, руки на поясе. Ходьба на месте 30-40 с. 2. И. п. - стоя, руки согнуты к плечам. На счет 1-2 - подняться на носки, руки вверх, потянуться, 3-4 - вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз. 3. И. п. - стоя, ноги врозь. На счет 1-2 - наклон туловища назад, руки в стороны, 3-4 - вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз. 4. И. п. - стоя, руки за головой. На счет 1 - поворот туловища направо, 2 - вернуться в и. п. То же налево. Повторить 8-12 раз. 5. И. п. - стоя, ноги врозь, руки за головой, пальцы переплетены. На счет 1 - руки поднять вверх и сделать ими рывок назад, 2 - вернуться в и. п. Повторить 8-16 раз. 6. И. п. - стоя, руки на поясе. Бег на месте (15-20 с.) с переходом на ходьбу (10-15 с.). 7. И. п. - стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 - руки в стороны, 2 - правую руку к плечу, 3- левую руку к плечу, 4 - вернуться в и. п. Повторить 8-12 раз.

Метки:

остеохондроз

Эта статья Вам помогла? Да -0 Нет -0 Если статья содержит ошибку Нажмите сюда 22 Рэйтинг:

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Остеохондроз : комплексы упражнений для профилактики остеохондроза комплекс... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)