Плоскостопие : комплекс специальных упражнении при плоскостопии 1, исходное...

Комплекс специальных упражнении при плоскостопии 1, Исходное положение (далее и. п.) - сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены. Поднять носки и опустить. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 2. И. п. - то же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 3. И. п. - то же, ноги вместе. Развести носки в стороны и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 4. И. п. - то же. Развести пятки и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 5. И. п. - то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой, затем наоборот. Повторить. 10-20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное. 6. И. п. - то же. Не отрывая стоп от пола, одновременно развести носки в стороны, затем пятки и снова носки, передвигая таким образом ноги на 6-8 счетов в стороны. Так же вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 7. И. п. - то же, под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5-8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой к полу. Повторить 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 8. И. п. - то же, стопы соединены, под их сводом палка. Развести стопы и соединить, стараясь не отрывать их от палки. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 9. И. п. - то же, Под стопами резиновый мяч. Прокатывать мяч от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Темп средний. Дыхание свободное. 10. И. п. - то же, стопы на полу. Поджать пальцы и, не отрывая стоп от пола, передвинуть пятки вперед («червячок») на 6-8 счетов и так же, подгибая пальцы, вернуться в и. п. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 11. И. п. - то же. Ходьба, сидя на месте, с поджатыми пальцами - 20-30 с.; с поджатыми пальцами - на наружном крае стоп - 20-30 с.; выпрямив пальцы: ходьба на пятках 15 с. и на носках 15 с.; ходьба на полной стопе 30 с. Темп медленный. Дыхание свободное. 12. И. п. - то же, правая нога лежит на левом колене. Круговые движения правой ногой в голеностопном суставе по часовой стрелке и против. Повторить по 20 раз в каждую сторону. То же левой ногой, поменяв положение ног. Темп средний. Дыхание свободное. 13. И. п. - то же, руки опущены, стопы на полу. Отвести большие пальцы ног в сторону и вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 14. И. п. - стоя, руки опущены. Ходьба, поджав пальцы ног - 0,5 мин, ходьба, поджав пальцы, на наружном крае стопы - 0,5 мин., ходьба на пятках - 0,5 мин., ходьба на носках - 0,5 мин., ходьба на всей стопе - 0,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное. 15. И. п. - правая нога, согнутая в колене, упирается в край табуретки. Правой рукой опустить мизинец ноге вниз, левой поднять безымянный палец вверх, затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы. Повторить по 6 раз.

Метки:

Эта статья Вам помогла? Да -0   Нет -0     Если статья содержит ошибку Нажмите сюда   22   Рэйтинг:

---

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Плоскостопие : комплекс специальных упражнении при плоскостопии 1, исходное... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)