Пневмония (воспаление легких) : Примерный комплекс упражнений при...

Примерный комплекс упражнений при пневмонии Упражнения можно начать выполнять после снижения температуры. 1. Исходное положение (далее и. п.) - сидя, ноги на ширине плеч, ступни на полу, руки опущены. Поднять руки вверх, положить кисти на колени и скользить ими к носкам. Повторить 2-4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное. 2. И. п. - то же, руки на поясе. Повернуть туловище направо и без остановки налево. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 3. И. п. - то же. Поднять плечи вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 4. И. п. - то же, руки в стороны. Поднять согнутую в колене правую ногу и руками прижать ее к груди, затем вернуться в и. п. То же левой ногой. Повторить по 2-4 раза каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное. 5. И. п. - то же, руки опущены. Максимально свести лопатки и как можно больше развести. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. 6. И. п. - то же, руки согнуты в плечам. Поднять локти вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 7. И. п. - то же, руки, сцепленные в «замок», подняты над головой. Наклонившись вперед-вправо, коснуться руками правого голеностопа, вернуться в и. п. То же в левую сторону. Повторить 2-4 раза. Темп средний. Дыхание свободное. 8. И. п. - то же, руки опущены. Наклониться максимально вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, и одновременно поднять руки вверх-назад, затем вернуться в и. п. Повторить 2-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное. 9. И. п. - то же. Поднять руки через стороны вверх, соединив ладони тыльными сторонами вместе - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный. 10. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, в руках резиновый мяч. Поднять мяч над головой, прогнуться и опустить к носкам ног. Повторить 2-4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное. 11. И. п. - стоя, руки с мячом подняты над головой. Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 12. И. п. - то же. Опустить руки с мячом к правому колену, наклонив туловище вправо, - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же в левую сторону. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Темп медленный. 13. И. п. - то же. Одновременно присесть и опустить руки с мячом на правое колено, вернуться в и. п. То же к левому колену. Повторить по 2-4 раза к каждому колену. Темп средний. Дыхание свободное. 14. И. п. - то же, руки вдоль туловища. Наклониться вправо, скользя правой рукой по туловищу вниз, а левой - вверх, к подмышечной впадине. То же в другую сторону. Повторить 2-4 раза. Темп' средний. Дыхание свободное. 15. И. п. - то же, в опущенных руках палка. Присесть, поднимая палку перед грудью, - выдох, встать - вдох. Повторить 2-4 раза. Темп медленный. 16. И. п. - то же, палка зажата сзади в локтевых суставах, Безостановочно наклоняться вправо, влево и наоборот. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное. 17. И. п. - то же. Палка стоит вертикально на полу между ногами, ладони лежат на ее конце. Опираясь на палку вытянутыми руками, выполнять круговые движения туловищем в каждую сторону. Повторить по 2-4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное. 18. Спокойная ходьба 1-2 мин., полностью расслабив мышцы рук и туловища.

Метки:

Эта статья Вам помогла? Да -0   Нет -0     Если статья содержит ошибку Нажмите сюда   27   Рэйтинг:

---

Нажмите сюда чтобы добавить комментарий к: Пневмония (воспаление легких) : Примерный комплекс упражнений при... (Заболевания, описание, симптомы, народные рецепты и лечение)